定期强化锻炼能为老年人带来意想不到的好处，例如保持和增强肌肉力量和平衡能力，以及降低受伤和跌倒的风险。
对于那些必须依赖个人助行器(PMA) 的人来说，定期进行强化锻炼就显得更加重要。在本文中，我们将介绍一些针对助行器使用者的推荐稳定性和强化锻炼。
为什么锻炼对于助行器使用者来说至关重要？
它们是鼓励老年人过上更积极、更健康的生活的理想选择，尽管他们行动不便。如果您的老人使用助行车，请务必确保轮子已锁定，以防止他们在锻炼时移动。
无论他们使用的是助行器还是步行器，它都将有助于为以下练习提供额外的稳定性和平衡性。事不宜迟，以下是步行器使用者的七种稳定性和强化练习。
伸展运动
1.站立式腿筋拉伸
保持左腿伸直，只有左脚后跟接触地面，抬起脚趾并指向天花板。然后，弯曲右腿，同时将身体重量转移到助行器上。保持该姿势约一分钟，然后伸直右腿，在右腿上重复整个过程。
2. 小腿拉伸
抓住助行器，双腿分开与臀部同宽。然后将左腿移到身后约一英尺处。您可以增加前脚和后脚之间的距离，直到感觉不太舒服为止。确定了您喜欢的距离后，在仍然抓住助行器的同时，开始向前倾，将身体重量转移到前腿上。您会开始感觉到后小腿在伸展。每条腿重复此过程一分钟。
强化
3.站姿腿弯举
弯曲左膝，将左脚移向臀部，同时使用助行器作为支撑。记住保持双腿平行。您应该感觉到股四头肌（大腿前部）略微伸展。换另一条腿重复此动作。
4.髋部外展
双脚分开与臀部同宽，站立并抓住助行器。然后，将左腿伸向身体一侧。收回并在另一侧重复此动作，每次交替双腿。重复此动作约 20 次。
5. 提踵
这项运动有助于增强小腿肌肉，保持小腿灵活、强壮，降低跌倒风险。您需要做的就是抓住助行器，双脚稍微分开，慢慢地踮起脚尖。保持该姿势约两秒钟，然后恢复正常站立姿势。重复 20 次。
6.深蹲
双脚分开与臀部同宽，稳稳地放在地上。然后，逐渐弯曲膝盖，将臀部向地板方向放低，同时确保背部始终挺直。
7.散步
使用助行器散步是最好的锻炼方式，不仅可以增强肌肉，还可以增强心血管功能。只需确保您始终以正确的姿势行走，保持背部挺直即可。
结论
对于那些依靠助行器进行日常活动的人来说，保持积极健康的生活方式至关重要，这可以降低您跌倒和摔倒的风险。 重要的是不要急于求成，而是要循序渐进。 通过遵循上述七项稳定性和强化锻炼，您可以提高整体健康水平。
在 Falcon Mobility，我们提供一些最好的行动辅助设备，从电动轮椅到老年人的代步车。不要犹豫，今天就联系我们，为您的亲人购买一辆吧！